Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "ГТО"

Поднимание туловища из положения лёжа на спине» — один из тестов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Он направлен на проверку силы мышц брюшного пресса и выносливости.

Техника выполнения:

1. Исходное положение. Нужно лечь на спину на коврик или мат. Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, ступни прижать к полу. Руки за головой, локти развести в стороны.
2. Начало движения. На вдохе начать поднимать верхнюю часть туловища вверх, напрягая мышцы живота. Подниматься до тех пор, пока плечи не оторвутся от пола. Локти при этом остаются разведёнными в стороны, руки не помогают подниматься.
3. Фиксация. Достигнув верхней точки подъёма, задержаться на секунду, сохраняя напряжение в мышцах пресса.
4. Возвращение в исходное положение. Медленно опустить туловище вниз, контролируя движение. Возвращаясь в исходное положение, выдохнуть.
5. Повторение. Повторять упражнение необходимое количество раз без паузы между повторениями.

Некоторые ошибки, из-за которых выполнение не засчитывается:

• отсутствие касания локтями бёдер (коленей);
• отсутствие касания лопатками мата;
• размыкание пальцев рук «из замка»;
• смещение таза (поднимание таза);
• изменение прямого угла согнутых ног.